Gunn Narten er brannkonstabel, personlig trener, kostholdsveileder og coach i eget firma: Narten coaching. Instagram: @narten86
Livet går sjelden på skinner. Sykdom, utbrenthet, samlivsbrudd eller andre livskriser kan rive oss helt ut av balanse – og særlig for kvinner som driver for seg selv eller står midt i en krevende jobbhverdag, kan dette føles ekstra brutalt.
Plutselig fungerer ikke kroppen eller hodet slik man er vant til, og man må både omstille hverdagen og finne en ny måte å møte seg selv på. Da er mental trening et av de viktigste verktøyene vi har for å bygge oss opp igjen – litt etter litt.
Når livet snus på hodet Etter sykdom eller livskriser opplever mange en følelse av tap: av helse, energi, identitet eller kontroll. For gründere kan dette også bety økonomisk usikkerhet og frykt for framtiden. Vanlige reaksjoner er: Lav energi og konsentrasjon Indre uro eller angst Dårlig søvn og økt stressnivå Skamfølelse eller opplevelsen av å «ikke strekke til»
Det er normalt. Men det betyr ikke at man blir stående fast.
Hva er mental trening egentlig?
Mental trening + kvinnehelse = robusthet
Mange forbinder mental trening med idrettsutøvere som skal prestere under press. Men mental trening handler like mye om hverdagen vår: å styrke evnen til å håndtere motgang, regulere stress, og ikke minst, bygge opp selvtillit og mestringsfølelse. Det er «styrketrening» for tankene og følelsene våre.
Når kvinner lærer seg å trene hodet like mye som kroppen, bygger vi en indre robusthet. Vi lærer å tåle at livet endrer seg, uten at vi mister oss selv. Vi lærer at det ikke handler om å «hoppe tilbake» til det gamle livet, men om å bygge et nytt – på en måte som ivaretar både helsen og drømmene våre.
Hvordanbegynneåbyggesegoppigjen 1. Start smått – og aksepter utgangspunktet. Mange vil rett tilbake «der de var», men kroppen og hodet trenger tid. Sett mikromål: gå en liten tur, fullfør en oppgave om gangen, eller skriv ned tre ting du fikk til i dag. 2. Lag nye rammer. En livskrise tvinger ofte frem nye prioriteringer.
Bruk det som en anledning til å stille spørsmål: Hva er viktigst for meg nå? Hva kan jeg slippe, og hva må jeg faktisk ha fokus på? 3. Trening for hodet. Pust og avspenning: Lær kroppen å «skru av alarmen» gjennom pusteteknikker eller korte meditasjoner.
Visualisering: Se for deg selv lykkes med små handlinger. Det bygger mestring. Takknemlighetsøvelser: Noter 1–3 ting hver dag du er takknemlig for. Det flytter fokuset fra mangel til ressurser. 4. Fellesskap og støtte. Mange gründere føler at de må klare alt selv.
Men det å dele med nettverket ditt, få støtte fra andre kvinner i samme situasjon, eller snakke med en coach eller terapeut, kan være avgjørende. 5. Fysisk aktivitet som medisin. Det trenger ikke være hardtrening. Jevn bevegelse som gåturer, yoga eller lett styrke kan både gi energi og redusere stresshormoner.
Tildegsomstår midtidetnå. Kanskje føles alt tungt. Kanskje energien er borte, eller du kjenner på uroen om nettene. Husk at du ikke er alene – og at mental trening er et verktøy du kan ta med deg inn i hverdagen, bit for bit. Begynn med små steg. Øv deg på å stoppe opp og puste. Tillat deg selv å være «god nok» – selv når du ikke klarer alt du pleide.
For ofte er det nettopp i motgangen vi finner en ny styrke – en som bygger oss mer solide enn vi noen gang har vært.
